El sueño es un elemento esencial
para el buen desarrollo mental y físico de los pequeños, les aporta la energía
necesaria para realizar todas las actividades del día.
¿Cuáles son los beneficios del sueño?
1.- Dormir mantiene saludable el corazón.
Los ataques al corazón y los
infartos son más comunes durante las tempranas horas del día; este hecho puede
ser explicado por la forma en la que el sueño interactúa con tus vasos de
sangre. La falta de sueño ha sido asociada con mala presión arterial y
colesterol, todos tomados en cuenta como factores de riesgo de enfermedades del
corazón.
2.- Mejora tu memoria
Tu cerebro está
sorprendentemente ocupado mientras duermes; en este tiempo fortalece tu memoria
o practica las habilidades que aprendes mientras estás despierto, un proceso
que se llama consolidación. Si estás tratando de aprender algo, ya sea físico o
mental, lo haces hasta cierto punto con práctica, pero algo pasa mientras
duermes que te hace aprenderlo mejor. En otras palabras, si quieres memorizar
algo nuevo, ya sea un nuevo idioma o un movimiento en algún deporte, te saldrá
mejor después de dormir.
3.- Disminuye estrés
Cuando se trata de tu salud,
estrés y dormir son casi la misma cosa ya que ambos afectan tu salud
cardiovascular. Dormir definitivamente reduce tus niveles de estrés, y con eso
tienes mejor control de tu presión arterial. Una buena noche te ayudará a
relajarte y al día siguiente amanecerás de mejor humor.
4.- Controla tu apetito
En el 2004, investigadores
de la Universidad de Chicago, descubrieron que no dormir puede reducir la
habilidad del cuerpo de regular las hormonas que controlan el apetito. Esto
podría resultar en un incremento de hambre y una preferencia hacia alimentos
altos en carbohidratos. Cuando no duermes disminuye la leptina, la hormona que
le dice a tu cerebro que ya no necesitas más comida, y aumenta la grelina, la
hormona que dispara el hambre.
5.- Repara tu cuerpo
Tu cuerpo produce moléculas
extra de proteína mientras duermes que te ayuda a fortalecer tu habilidad de
combatir una infección y mantenerte saludable. Estas moléculas ayudan a tu
sistema inmunológico a curar tu cuerpo en un nivel celular cuando estás
estresado o ha sido expuesto a elementos dañinos como contaminantes o
bacterias.
6.- Concentración
Cuando no duermes lo
suficiente, no te puedes concentrar bien al día siguiente y tienes problemas para
aprender datos. Investigadores creen que mientras duermes, tus neuronas pueden
detener y corregir cualquier daño hecho durante el día. Sin estos reparos, tus
neuronas podrían no funcionar correctamente debido a la acumulación de desechos
en éstas.
7.- Sin depresión
El sueño impacta a muchos de
los químicos en tu cuerpo, incluyendo la serotonina. La gente con deficiencia
en serotonina puede, con más probabilidad, sufrir depresión. Puedes ayudar a
prevenirla asegurándote de dormir lo suficiente cada noche, como entre siete y
nueve horas diariamente.
8.- Sueño reparador
La producción de hormonas se
regula durante el sueño; en los niños, la hormona del crecimiento, HGH, es
liberada durante el sueño profundo. No dormir lo suficiente puede afectar el
balance hormonal en personas adultas; la reparación de los tejidos también
ocurre mientras duermes, incluyendo las correcciones al daño causado por la luz
UV en la piel. Una buena noche de sueño hará que tu piel se repare a si misma.
9.- Larga vida
Tener pocas horas de sueño
está relacionado con una expectativa de vida más corta, aunque todavía no está
claro si es la causa o el efecto, ya que una enfermedad también puede afectar
los patrones de sueño. En un estudio en el 2010, se descubrió que hubo más
muertes entre las mujeres que dormían menos de cinco horas; además, esto
también puede afectar tu calidad de vida.
10.- Mayor creatividad
Duerme bien la noche antes
de que saques tus brochas, lápices, papel y pluma cuando tengas que hacer un
proyecto creativo. Además de mejorar la memoria, o hacerla más fuerte, tu
cerebro aparentemente reorganiza y reestructura tus recuerdos, lo que resulta
en mayor creatividad al día siguiente. Investigadores de la Universidad de
Harvard y el Boston College encontraron que mientras duermes, se fortalecen los
componentes emocionales de un recuerdo, lo que puede ayudar a tu proceso
creativo.
La
importancia de la siesta para los bebés y niños.
La siesta durante la
infancia es fundamental, sobre todo en los tres primeros años. En este periodo,
el niño adquiere las bases necesarias para aprender de forma adecuada nuevos
conocimientos y relacionarse con el mundo que le rodea. Esta pausa ayuda al cerebro
a retener la información ayudando así a
consolidar la memoria y el aprendizaje a edades tempranas. Así lo
certifican investigadores del Departamento de psicología de la Universidad de
Arizona, en EE.UU., que concluyen que las siestas son una parte integral del
aprendizaje de los más pequeños. Este trabajo se une a otros que ya destacaban
cómo descansar durante el día reactiva y agudiza la mente.
Las necesidades de horas de sueño en los niños
de 0-6 años justificación y representación de los resultados en una tabla.
|
Edad
|
Horas
|
|
1
mes
|
16.5
|
|
6
meses
|
14.5
|
|
12
meses
|
13.5
|
|
2
años
|
13
|
|
3
años
|
12
|
|
4
años
|
11
|
|
5
años
|
11
|
|
6
años
|
10.5
|
Cuanto más pequeño es más
importante las horas de sueño ya que durante él se ahorra energía que queda a
disposición de un mejor desarrollo. También, favorece la maduración de sus
órganos y fortalece su sistema
inmunitario, lo que le vuelve menos vulnerable a posibles infecciones y
enfermedades.
Por último, mientras duermen
segregan la hormona del crecimiento, imprescindible para que éste no se
detenga, lo que demuestra que es cierto que dormir le alimenta casi tanto como
comer.
En conclusión, cuanto más
crecen más se va desarrollando su cuerpo y cada vez es menos la necesidad de
tantas horas de sueño.
Actividades
para el descanso-sueño aplicables en la escuela infantil dependiendo de la edad
del niño/a.
Dedos parlantes
Las marionetas de dedo,
palito, calcetín o hilos estimulan la imaginación, la capacidad de simulación y
de expresar sentimientos y la empatía y también ayudan a retener conceptos.
Intenta que la conversación que mantengan los muñecos trate sobre cualquier
valor que quieras inculcar a tu pequeño.
Sentidos alterados
Se trata de estimular cada
uno de sus sentidos de una forma relajada. Vista: dile que te mire atentamente
y que luego cierre los ojos. Entonces te cambias algo (te haces una coleta, te
pones un pendiente...) y él deberá averiguar qué ha sido. Tacto: mete en una
bolsita juguetes pequeños y pídele que sin mirar, solo por el tacto, averigüe
qué son. Olfato: lo mismo que el anterior, pero en la bolsa mete bolas de
algodón empapadas en perfume, dentífrico, loción de afeitado...
Oído: cántale
una canción y dile que mueva las manos cuando escuche las palabras que empiecen
por una letra o sílaba determinada.
El perrito cariñoso
Está basado en el poder del
tacto y de la caricia para relajar al niño. Se trata de una forma original y
divertida de hacerle un masaje mientras canturreas: “el perrito cariñoso te
acaricia el brazo izquierdo”, “el perrito cariñoso te acaricia el brazo
derecho”... Y sigues con las piernas, la espalda y la cara hasta hacerle un
masaje muy cariñoso por todo el cuerpo.
Los
trastornos más frecuentes del sueño en niños son:
-Hipersomnia
Se trata de un trastorno del
sueño que consiste en una excesiva cantidad de sueño con incremento de la
somnolencia diurna. El sueño puede prolongarse más de ocho horas llegando hasta
12 con dificultad para levantarse. Pese a ello, puede haber necesidad de volver
con frecuencia durante el día a la cama. Para realizar el diagnóstico de
hipersomnia primaria es necesario descartar antes que ésta sea debida a
enfermedad médica o esté relacionado con abuso de sustancias. Es poco frecuente
en población infantil y no se dispone de datos exactos de su prevalencia. Su
etiología no está muy clara y frecuentemente la encontramos como síntoma de
otros trastornos. El tratamiento consiste básicamente en la administración de
fármacos estimulantes por la mañana o la noche.
-Narcolepsia
La Narcolepsia es un
trastorno que se caracteriza por la presencia de cuatro síntomas que
representan la denominada “tétrada narcoléptica” (APA, 2.000):
1-Somnolencia diurna
Se acompaña de ataques
repentinos de sueño. Estos episodios pueden durar en torno a 15 o 20 minutos,
aunque pueden llegar hasta una hora. Se suelen describir como imprevisibles e
incontrolables por lo que pueden tener lugar en las situaciones menos
apropiadas (trabajo, conduciendo...). Los individuos que padecen el trastorno
pueden tener de 2 a 6 episodios diarios de ataques de sueño.
2-Cataplexia
Se trata de una pérdida de
tono muscular, ocurre en el 70% de los individuos con narcolepsia y puede
manifestarse con síntomas como pesadez de los parpados o de los brazos. En
algunos casos la pérdida de tono muscular es total y se produce el desplome del
cuerpo. El fenómeno suele durar poco tiempo y el sujeto se mantiene consciente.
La cataplexia suele producirse por estímulos emocionales potentes.
3-Alucinaciones
Entre el 20 y 40% de los
individuos con narcolepsia sufren también alucinaciones en forma de imágenes
intensas de ensoñación antes de dormirse o también justo al despertarse,
pudiendo ser también auditivas o cinestésicas.
4-Parálisis del sueño
Lo pueden padecer entre el
30 y el 50% de los individuos con el trastorno.
La parálisis del sueño
consiste en un periodo de inhabilidad para realizar movimientos voluntarios al
inicio del sueño o al despertarse ya sea durante la noche o la mañana.
La Narcolepsia, es muy poco
frecuente durante la infancia y suele establecerse durante la adolescencia y la
juventud. Lo más característico es que en primer lugar aparezcan los síntomas
de hipersomnia diurna, adquiriendo relevancia clínica durante la adolescencia.
-Trastornos relacionados con la respiración
El Síndrome de apnea del
sueño infantil se caracteriza por la presencia de episodios de obstrucción
parcial o total de la vía aérea superior que aparecen durante el sueño. Ello
produce despertares frecuentes, rompiendo el ciclo del sueño y provocando
somnolencia diurna. Se han descrito tres tipos
diferenciados:
Obstructiva:
Ausencia de la señal respiratoria en presencia de esfuerzo respiratorio. (Movimientos
toracoabdominales).
Central:
Ausencia de señal respiratoria y ausencia de esfuerzo respiratorio (no se
detectan movimientos toracoabdominales).
Mixta:
Apnea que habitualmente comienza como central y termina con un componente
obstructivo.
Es de muy difícil
diagnóstico en la infancia precisándose un estudio polisomnográfico para su detección.
Parte de esta dificultad reside en que la mayoría de los sujetos no tienen
conciencia del problema.
Puede ocurrir a cualquier
edad pero lo normal es que se diagnostique en niños de 2 a 7 años.
Las conductas observables
más importantes son el roncar y la somnolencia diurna.
-El Sonambulismo
La característica esencial
del sonambulismo es la existencia de episodios en los que el niño se incorpora
de forma brusca de la cama e incluso puede levantarse y comenzar a deambular.
Los ojos se mantienen abiertos y la mirada fija. El niño puede pronunciar una o
algunas palabras normalmente sin coherencia. También puede llevar a cabo
conductas más complejas como andar por la habitación o estancia, abrir o cerrar
puertas, ventanas y otras, menos frecuentes, como lavarse o comer. Todo ello
sucede con total indiferencia hacia las personas u objetos que puedan estar en
su entorno inmediato.
Estos episodios suelen durar
unos minutos y tienen lugar en el primer tercio de la noche (sueño de ondas
lentas) y a menos que se le despierte mientras sucede, no recordará nada al día
siguiente.
Las causas del sonambulismo
no están todavía muy claras y se apuntan, entre otros, causas psicológicas,
genéticas y también de déficits en el desarrollo madurativo.
Afecta por igual a niños y
niñas.
Orientaciones para tratar el sonambulismo:
· Al tratarse de una alteración del sueño benigna no suele ser necesario
ningún tipo de tratamiento. Los episodios aislados no deben ser motivo de
preocupación pero si se repiten con cierta frecuencia es aconsejable acudir al
médico.
· La principal precaución que deben adoptar los padres es el asegurarse de
que el niño no pueda hacerse ningún tipo de daño durante el episodio.
Igualmente deberán evitar los factores de riesgo antes señalados.
· Generalmente, no resulta conveniente intentar despertar al niño durante el
episodio ya que puede causarle gran confusión o asustarle. La mejor opción
suele ser la de acompañarle directamente hacia su cama para que vuelva a
acostarse.
BIBLIOWEB
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